refresh!　氣の呼吸法　　　　
　　　　　　肩ひじを楽にして、口を開け静かに息をはいてみましょう。氣持ちがいいですよ！　　

こんな時に氣の呼吸法を

疲れた　　　　風邪の引きはじめ　　　　　緊張する　　　　　氣が重い
　　　　身体がだるい　　　　手足が冷える　　　　上がりそうだ　　　落ち着かない
　　　　　身体が重い　　　　　肩がこる　　　　　　　元氣が出ない　　　ムカツク
　　　　　　 　　　目が疲れた　　　　　背中が痛い　　　　　寝付かれない　　　イライラする
　　　　　　　　　　頭が重い　　　　　　血圧が高い　　　　　目覚めがわるい　　キレそう

氣の呼吸法の効用

氣の呼吸法の実際

�@椅子に浅めに腰掛けまず軽く体操

１−頭を前後に２回ずつ倒します。１回ずつ正面を向きます。
※頭の重さを利用し、頸の力を抜くと、頭が下ります。

２−頭を左右に２回ずつ倒します。１回ずつ正面を向きます。
※視線はいつも前。

３−左右に２回ずつ向きます。１回ずつ正面を向きます。
※視線は遠くに、氣持ち顔を上げて。

４−１周１０秒掛けて、頭をゆっくり回します。左回し２回・右回し２回。

５−正面を向き、右手の指（人差し指・中指・薬指）を左の鎖骨（なるべく喉に近いところ）の上の皮膚に当て、
右手の上から左手を添え、頭をゆっくり反らします。反対側も同様。

６−左手の親指以外を右手で持ち、頭上に上げ、さらに上に伸びます。手を持ったまま、頭を下げ背中を
丸め両膝の間に身体を下ろします。前後４回繰り返します。

７−６と同様の持ち方で、今度は前方に手を伸ばします。肩甲骨が引っ張られる感じ。次に手を離し、肘を
後ろに引きます。肩が上がらない程度に、なるべく肘は高い位置を保つ。４回繰り返します。

８−６と同様のもちかたで、上に上げ、左右に倒します。右に倒したとき腰が左に動かします、脇の下、
側腹部が伸びます。左右４回。

改めて椅子に腰を下ろします。

　　　　　　　　　　　　　　　　
肩・首（頸）・背・胸　　　腰が曲がり、頭が　　胸を張りすぎているので
どこにも余分な力が　　前に出て、頸・胸・　　肩や背筋に力が入り、
入っていない　　　　　　腹部に負担が　　　　 呼吸が長続きしない

�Aイスでの呼吸法（胡坐・静坐も同様です）

１−心を静め（氣持ち顔を上げて）口を｢ア｣の形に開け、氣持ちを遠くに向け、静かに息をはきます。
　　※心が静まっている、と思うだけで結構です。

２−楽な範囲でできるところまで静かにはき、はく音が聞こえなくなっても口は開けたまま、心を静めます。

３−心が静まったらたら、頭⇒上体と少し前へ傾け、静かに口を閉じます。

４−遠くの方から息を吸うつもりで、（「ン」のつもりで）鼻から静かに息を吸います。
　　※息をはけば（氣を出せば）、天地の氣が自然に入ってきます。

５−楽に吸える範囲で、お腹・胸と息で満たされてきたら、静かに吸うことを止め、心を静めます。
　　※心が静まっている、と思うだけで結構です。

６−頭を戻し、また１−に戻ります

７−はく、吸うを繰り返し、はいて終わります。

※「アa」「ンhum」の呼吸
※ときどき肘をフワッと上げたり、口角を上げてみると、さらに楽に息ができます。
※息を止めることはしません。

◇１日５分。週に１回は３０分。月に一度は１時間（「呼吸法の集い」開催中）。
◇呼吸法に慣れてきたら、眼を閉じて行なってみてください。
◇静坐でもあぐらでも構いません。仰向けや歩きながらでもできます（顔は動かさずに）。
◇氣の呼吸法を行うのに理想的なのは・・
　　　　　�当髏Qる前
　　　　　�湯ｩ目覚めたら
　　　　　　　※他の時間帯でも結構です

◇注意点
　　　　　�@空腹時に行ってください（食後は１時間程度あける）
　　　　　�Aお風呂・サウナ等では行わないで下さい。

よないやま氣圧法研究所／高円寺氣圧法室
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